오메가 3 효능

오메가 3 효능에 대해 소개하겠습니다. 이 게시물을 모두 읽으면 오메가 3 효능을 이해하게 되실 것입니다. 오메가 3 효능의 정보가 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.

 

 

 

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 지방산은 불포화지방산의 일종으로 "건강한 지방"으로도 불립니다.

뇌와 심장을 건강하게 해 주고 체내의 염증을 제거해주기 때문이죠.

오메가 3은 필수지방산이지만 체내에서 스스로 만들 수 없기 때문에 식품 섭취로만 얻을 수 있습니다.

오메가 3의 성분들은 아래와 같아요.

 

● 알파 리놀레산(ALA)

● 스테아리돈산(SDA)

● 에이 코사 펜타에 노산(EPA)

● 도코사펜타에 노산(DPA)

● DHA

 

ALA는 대부분 식물류에 있으며 각종 씨앗, 견과류, 달걀 등을 섭취해 얻을 수 있어요.

EPA, DPA, DHA는 대부분 해양 생물에 있으며 고등어, 정어리, 연어 등과 같이 지방이 많은 생선을 섭취하면 얻을 수 있습니다. 

오메가 3을 식품으로 섭취 시에는 견과류나 해산물 등으로 얻는 게 좋고 영양제로 섭취 시 ALA, DHA, EPA 등이 포함된 제품을 먹는 게 좋아요.

오메가 3 효능은 다음과 같습니다.

 

 

● 심장병 위험 감소

 

오메가 3은 혈압과 콜레스테롤, 트리 클리세 리드 수치를 낮춰줍니다. 따라서 심장병 예방에 정말 좋아요.

실제로 EPA 4g을 투여한 결과 트리 클리세 리드 수치가 높은 사람의 심혈관 질환이 20 ~ 25% 감소했습니다.

 

 

● 우울증 개선 

 

오메가 3은 항산화, 항염 작용으로 신경 전달이 잘 되게 하고 두뇌 활동을 활발하게 해 줍니다.

또한 스트레스도 줄여주기 때문에 우울증에 정말 좋아요.

따라서 지방이 풍부한 해산물을 적당히 먹어주는 걸 추천해요.

 

 

● 관절염에 좋습니다.

 

오메가 3는 항염증 효과가 있어 체내의 염증을 제거해줍니다.

체내의 중성지방과 나쁜 콜레스테롤도 제거해주기 때문에 관절염 환자들에게 큰 도움이 됩니다.

신체의 특정 부위나 뼈 등이 시리다면 체내의 염증 때문일 수 있으니 이럴 때 오메가 3을 적당히 먹어주면 좋아요.

 

 

● 혈압을 낮춥니다.

 

오메가 3를 꾸준히 섭취 시 혈관이 건강하게 팽창하여 혈압이 낮아집니다.

특별한 이유 없이 자주 손발이 저리거나 가슴이 답답하면 해당 부위 근처의 혈압이 높아서일 수도 있으니 진단을 받아보고 혈압이 높으면 오메가 3를 먹는 걸 추천해요.

 

 

● 눈에 좋습니다.

 

오메가 3의 성분 중 EPA는 눈의 염증을 제거해주고 DHA는 눈물막을 건강하게 해 눈물 분비가 감소되는 것을 막아줍니다.

따라서 꾸준히 섭취 시 녹내장, 황반, 당뇨 병증 망막 질병 예방에 도움이 돼요.

 

 

 

총정리

1.  오메가 3은 지방이 많은 해산물과 식물류, 견과류 등에 많아요.
2.  오메가 3는 지방을 분해하고 체내의 염증을 제거해 혈관을 건강하게 해 주어 심혈관 질환 예방에 좋습니다.
3.  오메가 3 섭취 시 눈의 염증이 제거되고 눈물막도 건강해져 눈을 촉촉하게 해 주고 더 나아가 안구 질환 예방에도 좋아요.

 

 

함께 보면 유용한 게시글

 

-  양배추즙 효능, 양배추즙 복용법

-  심장과 뇌에 좋은 음식

-  오메가 3 복용법, 부작용 

 

 

오메가 3 효능에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었나요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하십시오. 이 포스트가 유익하셨다면 구독, 하트(공감), 댓글을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.